【初心者におすすめ】～ケトスティックの測定・色と結果～

ケトジェニックダイエットを成功させる為にも、初心者の方に、ケトスティクの測定と色や結果を知ることをおすすめします。

今回は、ケトスティクの色や結果、含有量や単位を初心者の方にも分かるように、実体験を合わせて説明して行きます。

ケトスティックの使い方などは、前回の記事を参考にして下さい。

ケトスティクの色と数値について

ケトスティクの色で、ケトン体の数値が分かります。

一番左のNEGATIVE（ネガティブ）は、ケトン体は、ほぼ０に等しい値です。

色別を基に分かり易く、単位毎に表にしてみました。

	Tarce	Small	Moderate	Large	Large
mg/dL	5	15	40	80	160
μmol	500	1500	4000	8000	16000
mmol	0.5	1.5	4.0	8.0	16
mol	0.0005	0.0015	0.004	0.008	0.016

0.5mmole　500μmol	糖質制限ではあるが、ケトーシスではない。
0.5～3mmol　500～3000μmol	心地良く・適度なケトーシス。
3～5mmol　3000～5000μmol	ストイックなケトーシス。 ※Moderate英語の訳では、適度、度を超さないで、節度あってと言う意味。
7～10mmol　7000～10000μmol	スーパーストイックなケトーシス。 ※ケトアシドーシス

※3mmol　3000μmol　Smallの色です。それ以上は、必要ではないと言う方もいらっしゃいます。

※7～10mmol　7000～10000μmol　Largeの色　ケトアシドーシスについてですが、健康な人・インスリン分泌・血糖コントロールについて問題の無い人が、糖質制限やケトジェニックをするのであれば、ケトアシドーシスには、ならないそうです。　

※糖尿病患者・肝臓など、何らかの疾病のある方は、医師に相談してから始めましょう。

１日ケトジェイックをやってみた

朝の測定　 Trace

前日の夜より薄い色で、Traceに変わっています。

日頃から、糖質制限はやっているので、今回は、限りなく糖質を制限して行きます。

朝昼兼用ごはん

最強タッグドリンクは、糖質制限やケトジェイックするなら、おすすめします。

作り方は、とても簡単なので、作ってみて下さい。

ヘンプミルクも、自分で作れます。　記事参考にしてみて下さい。

昼の測定　 Moderate

数値が上がりました。

夜の測定　 Moderate

夜ごはん

MCTオイルは、ちょっと倍増してみました。

良かった点・悪かった点

良かった点

• 自分が、どれだけケトン体が出ているのかが分かる。
• 自分が、ケトン体回路になっているかが分かる。
• どうして、数値が下がってしまうのか？も分かったし、どうして、数値が上がったのかも分かった。
• それにより、改善方法が見つかったのが良かった。

悪かった点

• 糖質を可能な限り取らないと言うのは、糖質制限より、かなりストイックだった。
• 数値が気になって、何を食べていいか？分からなくなった。

感想・まとめ

私は、1年ちょっと糖質制限を続けています。普段は、1日2食。朝昼兼用と夜ご飯。米などの炭水化物は、食べません。調味料もラカントを使用して、気を付けています。

そして、1週間に1回か、10日に1回、チートデイを作って、ピザやハンバーガーなどを食べています。

そんな私が、今回、ケトジェニックスティックを使って、どれだけの数字がでるのか？

楽しみでもあり、一年続けてきて、何の数値も出ないかもしれないと言う、不安が入り混じった心境だったのですが、しっかりとした数値が出て良かったです。

ケトスティックは、数値を確認したい人や、自分にやり方に不安がある人、より具体的な対策を知りたい人に役立ちます。

この結果で、Largeが出せなかったのは、何だったのか？　また、どうすれば、Largeがでるのか？試したくなりました。

ケトン体の数値を上げるには、こまめにMCTオイルなどの脂質を多く取るのがポイントだと思います。　タンパク質に関しては、プロテインを飲む事で、少し補えます。

問題は、脂質です。MCTオイル15㎖を3回だけでは足りないので、お肉でも補いますが、野菜好きには難しいのです。

なので、チーズとかバター、アーモンドなどのナッツが役に立つと思いました。

次回、チャレンジしてみます。

皆さんのお役に立てたら、嬉しいです。　Mahalo♡

チャレンジしました！

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